Gaslighting: a manipulação invisível que distorce a realidade e destrói a autoestima

Você já duvidou das suas próprias memórias, sentimentos ou da sua sanidade após uma conversa? Pode ser que você esteja vivendo gaslighting — um tipo de abuso psicológico silencioso, mas extremamente destrutivo, que mina a autoestima e desestabiliza emocionalmente suas vítimas.

O que é gaslighting?

O termo gaslighting tem origem na peça de teatro Gas Light (1938), de Patrick Hamilton, que ganhou fama mundial com o filme À Meia-Luz (1944), estrelado por Ingrid Bergman. Na trama, um marido manipulador faz com que sua esposa duvide da própria sanidade ao distorcer a realidade — inclusive alterando a iluminação da casa e negando o fato.

Esse comportamento deu nome a uma das formas mais perigosas de manipulação emocional: fazer a vítima duvidar da própria percepção de realidade.

Como funciona

Gaslighting é um processo contínuo e sutil de manipulação psicológica, no qual uma pessoa faz com que a outra questione sua memória, lucidez, emoções e até sua identidade. Com o tempo, a vítima passa a depender emocionalmente do abusador, tornando-se vulnerável e fragilizada.

A psicóloga Stephanie Sarkis define:

“Gaslighting é fazer a vítima acreditar que todos à sua volta estão mentindo e que apenas o abusador detém a verdade.”

Segundo a especialista Melissa Spino, “essa forma de controle é eficaz porque é contínua e camuflada — quem sofre demora a perceber o que está acontecendo”.

Frases típicas de um manipulador emocional

O gaslighter usa frases que invalidam a realidade da vítima. Veja exemplos comuns:

• “Você está exagerando.”
• “Isso nunca aconteceu.”
• “Está tudo na sua cabeça.”
• “Você é muito sensível.”
• “Ninguém mais pensa assim.”
• “Você precisa de ajuda.”

Essas frases não são apenas críticas — são armas psicológicas usadas para criar confusão e culpa.

7 sinais de que você pode estar sendo vítima

Fique atento aos seguintes sintomas:

1. Você se pergunta se está “sensível demais”.
2. Sente confusão ou dúvida constante sobre seus sentimentos.
3. Pede desculpas excessivamente, mesmo sem saber o motivo.
4. Justifica o comportamento do outro o tempo todo.
5. Evita conversas com medo de reações negativas.
6. Sente que perdeu a capacidade de tomar decisões.
7. Diminui o valor de seus próprios sentimentos e conquistas.

Importante: esses sintomas podem lembrar ansiedade ou depressão, mas no gaslighting há uma figura ativa reforçando a insegurança da vítima.

Em quais relações o gaslighting acontece?

Esse tipo de abuso pode surgir em:

• Relacionamentos amorosos
• Relações familiares (pais, irmãos, sogros)
• Amizades tóxicas
• Ambientes profissionais (chefes ou colegas)

O gaslighting geralmente ocorre em relações com desequilíbrio de poder, onde a vítima tem laços afetivos, dependência emocional ou econômica.

Como sair de um ciclo?

Romper com esse padrão é desafiador, mas possível. Veja os passos:

1. Reconheça o abuso: nomear o problema é o início da libertação.
2. Registre fatos: anote conversas, sentimentos, incoerências.
3. Observe os padrões: repetições e distorções são sinais fortes.
4. Visualize a sua liberdade: imagine-se longe da manipulação.
5. Valide seus sentimentos: você não está exagerando.
6. Permita-se sair: preservar sua saúde mental é prioridade.
7. Busque apoio: fale com pessoas de confiança.
8. Coloque seus sentimentos no centro: o que você sente importa.
9. Aceite seus limites: você não pode mudar o outro.
10. Seja gentil consigo mesmo: sair de um ciclo abusivo leva tempo e coragem.

Por que é importante falar sobre gaslighting?

Gaslighting não é um simples desentendimento ou diferença de opinião. É um padrão tóxico e deliberado que enfraquece a percepção de quem sofre. E embora possa afetar qualquer pessoa, mulheres são frequentemente as mais atingidas, por questões culturais e de gênero.

A cura começa quando conseguimos enxergar a verdade dentro de nós — mesmo que alguém insista em apagá-la.